Tercer día sin perdida de peso

Si, se que soy gilipollas porque me estoy pesando cada día con el desespero que eso conlleva al ver que la báscula marca lo mismo. Voy a intentar no pesarme hasta el día 3 de noviembre y para colmo, me estoy planteando muy seriamente empezar con la dieta Atkins. ¿Alguien la está haciendo? ¿Alguien querría hacerla? me he estado informando en este foro Dieta Atkins y creo que me puede funcionar bastante bien, se puede decir que mas o menos ya hago Atkins porque apenas consumo hidratos de carbono pero la cuestión está en dejarlos del todo mientras hago la dieta, ahora falta convencer a mi madre que es la que suele cocinar y se acomoda a unos platos que no cambia en meses, he leido que eso no es bueno en una dieta porque si tenemos intolerancia a algún alimento y lo consumimos con asiduidad sin saber que somos intolerantes ralentizamos la perdida de peso. Hoy en el gimnasio he convencido al monitor para que me haga una tabla de ejercicios de pesas y así ganar algo de musculatura con las ventajas que eso conlleva (aceleración metabolismo durante mas rato que haciendo solo aerobico, consumo de mas calorías en reposo, evitar la flacidez...). Así que el lunes despues de los análisis iré al gimnasio y empezaré a hacer anaeróbico+aeróbico.

Hoy en el gimnasio he vuelto a cambiar la rutina de nuevo. He hecho media hora de elíptica, media hora de cinta (9 minutos corriendo en series de 3 minutos) y 10 minutos de Step.

Zumo para desayunar y bocadillo bastante pequeño de salmón ahumado.

El reto que puse en el post de ayer dudo mucho que pueda cumplirlo vistos los 3 ultimos dias, así que ya me voy olvidando de perder X peso en un mes y seguiré con el gimnasio y la dieta que con el tiempo me dará los resultados que busco.

Por cierto, tengo el libro de la dieta del Dr. Atkins en versión digital, si alguien lo quiere puedo pasarselo via e-mail, si lo quereis dejarme vuestra dirección de correo en los comentarios y os lo mando.

Un abrazo!!!

Objetivo del mes: -2 kilos semanales

Hola a todo el mundo:

Como objetivo para este mes de dieta (del 19/10 al 19/11) me he propuesto perder 2 kilos semanales. Es decir, perder 8 kilos este mes, es muy dificil conseguirlo porque ya es el tercer mes que estoy a dieta y cada vez cuesta mas perder peso, pero quiero intentarlo.

El domingo pesé 128,8 y hoy jueves me he pesado y la báscula ha marcado 128, ahora me confieso, ayer también me pesé y marcó lo mismo, 128, por eso al pesarme hoy me he "picado" y he dicho: Te vas a enterar hija de p... (refiriendome a la báscula). Las medidas drásticas que he tomado hoy han sido:

Gimnasio: 30 minutos de elíptica
15 minutos de cinta (4 corriendo)
15 minutos mas de elíptica.

Desayuno: Zumo antes del gim
7 mandarinas.

Desde que estoy a dieta todos los días he desayunado mi superbocata de jamón y hoy he suprimido por completo el pan de mi dieta, voy a ver que tal funciona. Supongo que funcionará de lujo la verdad, todos sabemos que cuantos menos hidratos de carbono mejor y hoy no voy a tomar ninguno.

Si consigo bajar los 8 kilos antes del mes me daré por muy satisfecho y quizás me de un pequeño homenaje alimenticio. Si no lo consigo, el mes que viene me marcaré unos objetivos mas a mi alcance y aquí no ha pasado nada.

Un saludo a todo el mundo!!!!

Visita a mi médico

Hola a todo el mundo:

Esta tarde he ido al médico para que me mandara hacerme análisis, la visita ha sido un poco fria, le he comentado que estaba a dieta y me ha preguntado si la hacía por mi cuenta o bajo supervisión, le he dicho que por mi cuenta, le he contado como me alimentaba y ha dicho: No está mal, pero limitando tanto los hidratos de carbono puedes entrar en cetosis, le he dicho si eso era grave y me ha dicho que es una intoxicación que produce algo de malestar pero nada mas. Así que adelante, me ha medido y resulta que mido 1,88 y no 1,90 (aunque cuando la gente me pregunte por la calle seguiré diciendo 1,90 jeje). Luego le he comentado que tenía los pezones irritados, es por el gimnasio, que me roza la ropa al darle tanto a la elíptica y me ha dado una crema que usan las madres lactantes (cuando me la he aplicado en casa mi madre se reia ¬¬).

El gimnasio bien, una hora de elíptica y 10 minutillos de cinta. Llevo desde el domingo sin pesarme, a ver si aguanto hasta el lunes que lo dudo porque a media mañana tenía una ansiedad por subir a la báscula que no os la podeis imaginar.

Mi menú de hoy:

Desayuno: Zumo y despues del gim bocata de jamón serrano
Comida: Caldo de vegetales y pechuga de pollo y de segundo piernas de pollo al horno con ajetes y limón.
Merienda: Melocotón (Igual el último que me como este año)
Cena: Ensalada y 2 colas de rape a la plancha. Iba a cenar palitos de cangrejo, que lo he hecho mas de una noche pero no se si lo leí o lo he imaginado y ciertamente he visto que tienen muchos hidratos de carbono, así que si algun@ de vosotr@s cena alguna vez palitos de cangrejo le recomiendo que no lo haga :).


Un abrazo a tod@s y gracias por vuestros comentarios en la entrada anterior!!!

1ª Meta conseguida

No me acordaba, he superado la primera meta que me puse, llegar a los 130 kilos, con la emoción de haber perdido tanto en estos dos meses se me había pasado jeje.

Esta mañana apenas he podido trabajar, despues del gimnasio (hoy he hecho una hora de elíptica y 8 minutos de cinta de los cuales 2 minutos han sido corriendo) he acompañado a mi madre a comprar, llego ahora a casa y en breve será la 1 conque para media hora no me pongo. Mi menú de hoy va a ser:

Desayuno:

Zumo y Bocadillo de caballa en escabeche. (el zumo antes del gim)

Comida:

Alcachofas al horno y 1 o 2 bistecs de ternera (si son dos no serán muy grandes).

Merienda:

Mandarinas.

Cena:

Escarola y tortilla de un huevo+1 o 2 claras.

Creo que antes del 19 de diciembre habré conseguido la segunda meta (120kg).

Otra cosa, mañana voy al médico para que me den hora para hacerme análisis, quiero ver si me sobra o me falta alguna cosa. (sobrar lo que es seguro que me sobra es peso, pero menos que hace dos meses jeje).

Un abrazo a todo el mundo y también a toda la gente que sigue mis progresos y apoya en los foros.

Datos 2º Mes de Dieta

Hola a todo el mundo:

Hoy se cumplen dos meses de dieta, estoy muy contento porque he perdido en total 16,2 Kg.

Creo que sin vosotros no habría sido posible, me ayudais mucho y leyendo vuestros blogs saco fuerzas para continuar, porque a veces tambien tengo momentos de flaqueza. Como curiosidad, recordareis que durante las fiestas había ganado un kilo, el martes pesaba 131,9 y hoy domingo he bajado hasta los 128,8 kg, en 5 dias he perdido 3 kilos!!!! Este mes he perdido menos peso que el mes anterior, es normal, he perdido una semana por las fiestas y además como todos sabeis el primer mes se pierde mas, en total este mes he perdido 6,9 kilos, está muy bien por lo dicho, una semana perdida pero mucho esfuerzo para recuperar el tiempo perdido que ha dado sus frutos. Os pongo aquí los datos que tengo recopilados hasta ahora:

De 145 a 128,8 kg
De 34,5% a 29,5% de porcentaje de grasa
De 136 cm de cintura a 128

Un abrazo a tod@s!!!!

Mañana es el gran dia

Hola a todo el mundo:

Como podeis ver le he hecho un pequeño lavado de cara al blog, he subido una imagen personalizada para el título (uno que a veces se mete por aquí seguro que le suena la letra que he usado).

Mañana se cumplen dos meses desde que empecé, esta mañana me he despertado con ansiedad, os lo juro, ha sido un mal despertar y he ido a pesarme, se que dije que hasta mañana no lo haría pero no me he podido resistir. Mañana os diré el peso que he bajado, a mi me ha sorprendido un montón, de hecho me he pesado 3 veces porque no me lo he podido creer y esta ha sido mi cara mas o menos.



A girl on the moon le debo un cd porque fue la que mas se acercó al peso que tendría antes de las fiestas, he pensado que ya que lo hacía era mejor una copia para todos (digital claro), he puesto un batiburrillo de estilos pero todas las canciones que he puesto me encantan y me he dejado unas cuantas por poner, si os gusta el disco ya os subiré otro jeje, no hagais caso de la publicidad, suelen salir tias bastante frescas de ropa. Para quien no sepa como se usa megaupload, es muy sencillo, al darle al link vereis que arriba a la derecha os pide que escribais el codigo de 3 letras, lo poneis, le dais a free download, esperais 45 segundos y a bajar. Luego lo descomprimis con winrar y a escucharlo todo el día y ya vereis que marcha llevais.

Aquí está el link: http://www.megaupload.com/es/?d=B82KQ9IS

Un abrazo a todo el mundo, este fin de semana está un poco muerto el movimiento por los blogs, a ver si os animais a escribir pillastres!

Resfriado

Parece que estamos en racha con los resfriados, ayer por la tarde empezó a dolerme la garganta y tuve tos y esta mañana igual, pero he ido al gimnasio y me he recuperado, despues del gimnasio ni dolor de garganta, ni mocos, ni tos pero ahora si, me está empezando a doler la cabeza, tengo mocos y me pica un poco la garganta, me jode un montón resfriarme a tan solo dos dias de llegar a los dos meses porque no se en que medida repercute un resfriado en una dieta, me he propuesto volver mañana al gimnasio esté como esté (con dos coj...) y el domingo a ver que pasa.

Hoy tengo una comida muy buena, mi madre ha comprado colas de rape y las iba a hacer a la plancha, yo le he dicho que las podía hacer al microondas con algunas verduras y me ha dicho que para el poco aceite que iba a usar las iba a hacer guisadas, huele toda la casa de maravilla y ha echado un chorrito de aceite, tomate, pimiento, cebolla, apio y puerro, seguro que no engordan mucho y están riquisimas, de primero tengo judias verdes con cebolla conque no me puedo quejar de la comida de hoy y eso que es pescado jeje.

Ayer para cenar tomé melón con vinagre, no se si lo habeis probado pero está buenisimo, simplemente son trozos de melón amanidos con aceite y vinagre, como si fuera una ensalada, de segundo tomé jamon york, corté dos lonchas generosas de ese que viene en pieza, antes comía 3 o 4 lonchas y luego no pasé nada de hambre. Estoy muy animado y con muchas ganas que llegue el domingo para pesarme, si he bajado de los 130 habré cumplido la primera meta que me marqué y sería la leche ya, pero si no no pasa nada, el mes siguiente seguro que lo consigo.

Un abrazo a todo el mundo!!!

Vuelven mis añoradas agujetas

Hola amig@s:

Hoy tengo poca cosa que contar ya que no me he pesado porque la báscula estaba guardada, de todas formas he sentido tentaciones de pesarme pero he resistido, nada mas levantarme he sacado la leña al patio como dice vix! o en su defecto el perrete ha asomado el hocico, esto es humor chanante (creo que vix! es un fan de ellos como yo). Ultimamente antes de ir al gimnasio me bebo un vaso de Biofrutas, el otro dia acompañé a mi madre a hacer la compra y vi que los vendian en envases de litro y compré dos. He leido sobre lo de desayunar o no antes de hacer deporte y creo que con un biofrutas en el cuerpo tengo suficiente energia para ir. Nada mas bajar de la elíptica ya he notado agujetas y ahora las noto bien notadas en los gemelos. Para desayunar el acostumbrado bocadillo de jamón serrano, ahora los como mas pequeños, para que os hagais una idea antes los tomaba en baguette y la medida estandar era un palmo mio y mi palmo mide 23 cm (lo acabo de medir y vaya mano tengo), ahora la medida estandar es un palmo de mi madre, unos 17 cm, conque he bajado un poco la cantidad de pan. En las comidas y cenas tampoco hago las barbaridades que hacía, como comerme casi un pollo entero cuando empecé con la dieta, estoy moderando las cantidades en todo y paso hambre, pero la llevo bien con chicles y agua. Os voy a poner lo que estoy comiendo estos días a ver que os parece y si os sirve pues podeis aprovecharlo, son comidas sencillas, ahí va:

Desayuno:

Antes del gimnasio un vaso de biofrutas (a las 8 y media lo tomo)
Despues del gimnasio un bocadillo de jamón de 17 cm (a las 10 y media)

Comida:

-Esparragos con algo a la plancha.
-Alcachofas al horno con algo a la plancha
-Pure de calabacines con algo a la planca.
-Escalibada con conejo a la plancha.
-Judias verdes sin patata con algo a la plancha

Como veis es casi siempre lo mismo, a la plancha suelo comer ternera, pollo, pavo, y al menos dos dias a la semana pescado, no me gusta el pescado pero tomo con poco asco chipirones, pulpo, calamar, o rape.

Merienda:

-Yogurt desnatado vitalinea.

-O una fruta.


Cenas:

Casi siempre ensaladas y alguna noche caldo de verduras. Esto lo suelo acompañar con:

-Jamon York.
-Tortilla de un huevo+una clara
-Palitos de cangrejo.
-Gambas (de esas que se comen crudas)
-Queso fresco.

Como veis he restringido mucho los hidratos de carbono, intento comerlos solamente una vez cada dos semanas y ese dia me como un plato único bastante generoso de pasta (que me encanta como a Clarisse). Pasta con tomate y ensalada delante y ya está, sin proteinas por lo de disociar alimentos.

Creo que el domingo me voy a llevar una grata sorpresa porque con lo de reducir las cantidades en las comidas se tiene que notar la perdida de peso. Respeto siempre las cinco comidas y bebo mucha agua, igual bebo mas de dos litros al dia.

Un abrazo a tod@s y seguid así!! creo que lo estamos haciendo todos muy bien!

Buenas noticias.

Esta mañana me he levantado y la báscula no estaba en el armario, la guardo ahí para no sentir la tentación de pesarme, así que una vocecita me ha dicho: sube, sube... y he subido, me he quedado flipando cuando he visto que pesaba un kilo menos que ayer, es decir que he perdido lo que me gané en las fiestas, QUE BARBARIDAD! he empezado la mañana a tope y ahora me arrepiento porque me he metido mucha caña en el gimnasio, he hecho una hora de elíptica a tope y he acabado sin aliento, al bajar he tenido que estar unos minutos recuperandome y bebiendo agua antes de los estiramientos. Ya empiezo a notar agujetas así que mañana las agujetas clamaran a gritos que no vaya al gimnasio pero no pienso hacerles caso y acudiré a mi cita diaria con el deporte.

Espero no encontrarme la báscula fuera del armario hasta el domingo, no vaya a ser que el peso de hoy haya sido una broma y antes del domingo me lleve un chasco.

Un abrazo!

La vida no es justa (Mejor para mi)

Como ha dicho vix!, si la vida es justa debería haber ganado un montón de peso por la vidorra que he llevado estos dias, pues la vida no es justa, aunque hoy la injusticia de la vida me ha dado una alegria ya que solo he ganado un kilo. Un kilo de nada que se traduce en unos 10 cubatas por noche durante 5 noches, dos dias pizza para cenar, otro dia un kebab, otro dia una paella para cenar, dos noches con un resopón de patatas fritas con bastante ketchup y mayonesa. La vida no es justa pero a veces puede ser cojonuda. Estoy contento porque pese a los excesos no he ganado mucho peso, ya dije ayer que no me sorprenderia haber engordado 3 o 4 kilos estos dias y el engordar un kilo lo he considerado un lujo, si además ese kilo me lo quito antes del dia 19 ya será la hostia. Ahora mismo estoy motivado a tope, con ganas de que llegue el 19, ya he ido al gimnasio, pensaba que me costaría hacer la acostumbrada hora de elíptica y tampoco ha sido así, he sudado mas que otros dias pero no me he cansado en exceso, quizás mañana tenga agujetas pero conviviré con ellas unos cuantos dias y solucionado.

Un abrazo a tod@s.

Por cierto, espero no haberos dado mucha envidia, como apunte extra deciros que en la gimkana de Girl on the moon me vais a apalizar, tengo que hacer recuento de lo que he hecho y me da que lo terminaré pronto ya que me he saltado alguna cosilla.

Se acabó lo bueno y viene lo mejor

Hola a todo el mundo:



Lo primero de todo disculpar mi ausencia, estos dias no he actualizado por las fiestas pero os he leido a tod@s.

Hoy se han terminado las fiestas, se ha terminado la buena vida con el estomago lleno de cosas ricas, de alcohol, de desenfreno. Se ha acabado lo bueno pero viene lo mejor, la vida saludable, el deporte, la comida sana y lo mas importante, la perdida de peso.

Mañana me enfrento a la báscula, seguro que he ganado peso, no me extrañaría nada haber cogido 3 o 4 kilos y hasta el dia 19 hay que poner remedio en la medida de lo posible ya que es el dia en el que cumplo dos meses a dieta.

Un abrazo a todo el mundo y a seguir así!

Estoy siendo malo malisimo

Hola a todo el mundo, os escribo con una resaca de mil pares de hue...

Como ya sabeis estamos en fiestas y me estoy portando muy mal, en casa hago la comida de dieta pero una vez salgo de casa me lo bebo todo. Ademas las cenas las estoy haciendo fuera de casa con los amigos, antes de ayer cené un kebab y ayer pizza, para mas inri a las 5 de la madrugada me entró hambre y me comí unas patatas fritas con ketchup (que buenas estaban por dios).

La báscula la tengo abandonada, tengo miedo de subirme pero voy a seguir disfrutando de las fiestas y cuando acaben ya pondré remedio a este desenfreno.

No tengo mucho tiempo así que me voy despidiendo ya porque quiero leer vuestros blogs, que aunque esté en fiestas no me olvido de vosotr@s.


Un abrazo!

El veredicto

Ya ha llegado el miercoles, hoy empiezan las fiestas aunque anoche salí un rato ya y me porté de maravilla porque repartian bocadillos de longaniza y había mucho alcohol para todos y ni comí ni bebí, bueno, vamos al lio, el viernes pesé 131,4kg. Eso son 2,1 kg perdidos desde el anterior viernes y no está nada mal jeje. Hoy miercoles, día en el que muchos de vosotros pronosticasteis mi peso el peso ha sido de 130,9. Estoy contento porque por fin he llegado a los 130, aunque sean mas 131 que 130, se me escapa por 900 gramos la meta que me marqué para hoy el día que empecé la dieta, pero bueno, no pasa nada! Salir el sabado y comer pasta el domingo ha afectado, como decimos siempre, los excesos se pagan aunque el precio esta vez no ha sido muy caro porque he perdido medio kilo, eso si, sin el exceso habría perdido 1 kilo y un par de cientos de gramos seguramente. Así que la ganadora del premio es Girl on the moon. ENHORABUENA! Cuando pasen las fiestas ya hablaremos del premio :)

Hoy empiezan las fiestas y ya no respondo, esta noche se que voy a beber mucho pero cenaré en casa (algo es algo). A partir de mañana estará el extra de cenar con los amigos por ahí. El martes que viene a primera hora me subiré a la báscula y despues de eso me vestiré y acudiré al gimnasio a purgarme fisica y espiritualmente.

Supongo que estos dias no escribiré mucho ya que pararé poco en casa pero os intentaré leer a diario al menos.

El balance de mi dieta es que he perdido 14,1kg en 1 mes y casi 3 semanas. Todo un logro!

Un abrazo a todos!!!! Y sed buenos, que un servidor no lo va a ser mucho.

Vaya fiesta...

Hola a todo el mundo!! Que tal os ha ido el fin de semana? A mi me ha ido "bastante bien", ayer estuve trabajando en una Boda y mi menú fue una ensalada y pollo a la plancha, los postres ni los probé y por supuesto ni una gota de alcohol, la verdad es que me pasa como a Alivalle, veo todas las cosas que están "prohibidas" y no siento ninguna necesidad de comerlas, así que llegué a casa contento por lo bien que había ido el día, por la noche salí, ayer ya hacían un concierto en el pueblo y además la zona de peñas (donde tengo una peña con los amigos) estaba llenisima de gente, entré en mi peña y dije: Tengo 24 años, voy a beber y a pasarmelo bien. Me bebí a lo largo de toda la noche 5 copas y una cerveza, bastante menos de lo que bebía cuando no estaba a dieta y pillé un buen nivel, desinhibido a tope, divirtiendome y todo eso, hoy no me arrepiento de lo que hice, he llegado a casa a las 7 y pico de la mañana y he dormido hasta tarde.

Hoy la dieta ha ido bien, para comer tenía pasta y me la he comido muy a gusto :), todavía no he cenado y tengo melón con jamón.

Mañana volveré al gimnasio a purgar mis pecados y a empezar con fuerza una nueva semana.

Un abrazo a todo el mundo!

Viernes

Como cada viernes me he pesado, pero hoy no digo cuanto ha marcado, hasta el miercoles no lo diré y os mantengo en vilo para que sepais quien ha sido el ganador de la quiniela del peso jeje. De momento la porra está así:

Alivalle: 128,2
David: 128
Girl on the moon: 129,6
vix!: 127,6 (Gracias por tus ánimos vix!)
kasy: 129,5

Hoy he ido al gimnasio a las 8 (soy un madrugador nato si se trata de hacer deporte), me ha costado levantarme pero hay que cumplir.

Al terminar la horita de elíptica he hablado con el monitor y le he dicho que no sigo la rutina que me dio porque además de lo que me cansaba no veia resultados en la báscula. Me ha dicho esto, a ver que os parece y si estais de acuerdo, os pido vuestra opinion aunque no seais monitores de gimnasio ya que me fio mas de gente que está con sobrepeso como yo que de un monitor de gimnasio la verdad.

Me ha dicho que la rutina que me dió es ideal, que haciendo eso además de perder peso (mas poco a poco) ganaré musculo, de ahi que no haya perdido peso siguiendola, que ganando músculo voy a ver como reduzco volumen de todas formas porque el musculo pesa 3 veces mas que la grasa, es decir, que reduciré volumen, perderé peso mas despacio y ganaré músculo y evitaré la flacidez, ¿Que os parece? A mi no me parece mal del todo, solo que creo que ahora, con mi peso, creo que debería perder peso sin importarme el músculo y mas adelante meterme con maquinas de musculación para evitar flacidez, no se, si alguien de los que me leen sabe del tema y me puede informar le estaré muy agradecido, también si alguien de los que vais a gimnasio pudierais preguntar a los monitores de ahí a ver cual es su opinión me haríais un gran favor.

Kasy, lo de las pulsaciones es algo orientativo, en las máquinas del gimnasio hay una escala donde pone la edad y por ejemplo en mi franja de edad dice que de 140 a 160 pulsaciones se hace un ejercicio con el que se pierde grasa y no se gana músculo, de 160 en adelante el ejercicio sirve para ganar fuerza en el corazón y además se gana músculo, creo que a partir de 180 pulsaciones es zona de riesgo para el corazón, como te he dicho es algo orientativo, yo hago el ejercicio a unas 150 pulsaciones por minuto y voy perdiendo peso. Preguntale a tu monitor del gimnasio a ver que te dice.

Un abrazo a tod@s!

Yo también he perdido

Hoy me he vuelto a pesar, esta semana me he pesado unas cuantas veces por mi preocupación con la rutina del gimnasio y no perder peso, ha sido volver a hacer una hora de elíptica y he perdido, cuanto? es un secreto, como Alivalle y David han pronosticado mi peso para las fiestas (empiezan el miercoles que viene) no lo voy a decir hasta entonces, así que mañana me pesaré, lo apuntaré en la tabla de control y el miercoles me volveré a pesar y desvelaré mi peso, por cierto, si alguien mas quiere pronosticar mi peso al ganador/a le regalaré un cd. Os pongo el pronóstico de David y Alivalle, suerte al ganador/a!!!!. Es dificil adivinarlo exacto, así que el premio será para quien mas se aproxime :).

Un saludo y suerte!

Alivalle: 128,2 kg.
David: 128 kg.

De vuelta a los orígenes

Esta mañana me he pesado, se que no debería haberlo hecho pero he hecho bien, desde el viernes no he perdido nada y lo he hecho todo estrictamente, el problema creo que está en la nueva rutina de ejercicios del gimnasio, me canso mucho pero no he perdido peso, eso creo que se debe a que el monitor me hace pasar de las pulsaciones que son recomendadas para perder peso y mi ejercicio aeróbico se convierte en anaeróbico, así que hoy he decidido volver a mis origenes, una hora de elíptica al día que me ha dado buenos resultados, el viernes o el sábado volveré a pesarme y espero haber bajado algo de peso y que estos dos dias haciendo esta rutina no me hayan afectado mucho.

Un saludo a todos.

P.D. ya funciona el foro-adelgazar.